Не всегда есть возможность и желание пойти в тренажерный зал, но вы можете проводить не менее эффективные тренировки дома. Для этого достаточно купить гиря, коврик и скакалку. Сегодня представлено множество бесплатных тренировок в интернете, поэтому вам остается только организовать место и инвентарь.
Самостоятельный контроль
В домашних тренировках вы должны сами контролировать свои занятия, поскольку здесь нет тренера и привычная обстановка может отвлекать. Человек способен найти десятки причин, чтобы перенести тренировку, ведь дома всегда есть чем заняться: посмотреть фильм, приготовить ужин, помыть посуду.
Создайте график, чтобы у вас было четкое время для тренировки. Это может быть утро, обед или вечер, в зависимости от ваших предпочтений и рабочего графика. К примеру, вы будете тренироваться каждый понедельник, среду и пятницу.
Также вы можете придумать для себя эффективное наказание за пропуски без причин. Это будет дополнительной мотивацией.
Также не забывайте, что очень важно создать комфортную атмосферу, и поэтому выбирайте красивую спортивную форму, коврик для занятий, включайте любимую музыку.
Используйте подручные средства
Если вы проснулись с желанием тренироваться, но у вас дома нет спортивного инвентаря — это не помеха! Вы можете воспользоваться бутылками с водой, взять книги, использовать в качестве опоры стул или стол.
Прежде чем купить скакалку, попробуйте сделать такие же прыжки с имитацией скакалки. Такой способ не уступает по эффективности тренировке с инвентарем, и позволяет выполнять упражнение в небольшой комнате.
Позаботьтесь о воде
Не забывайте выпивать воду в перерывах между подходами. Заранее позаботьтесь о наличии воды, используйте стакан или спортивную бутылку. Вам не придется каждый раз бегать на кухню, ведь бутылка будет всегда под рукой. Не забывайте пить маленькими глотками.
Ознакомитесь с правилами успешного тренинга
В интернете представлено множество полезной информации касательно упражнений, тренировочных планов, лайфхаков и советов. Стоит поискать профильные youtube-каналы и заниматься вместе с любимым блогером.
Стоит открыть для себя статьи, книги, блоги в инстаграме и фейсбуке, получить дополнительную мотивацию и найти единомышленников. Если планируете тренироваться в разных местах, скачивайте приложение на смартфон или планшет.
Не отвлекайтесь от упражнений
Во время тренировки уберите телефон или поставьте его на режим без звука, чтобы вас не беспокоили. Относитесь к тренировкам ответственно, как и к любой работе. Всегда есть возможность перезвонить и ответить всем после выполнения упражнений, а пока все мысли должны быть сосредоточены только на правильной технике.
При наличии детей и животных в квартире, лучше уходить в отдельную комнату. С ребенком лучше договориться, что в ближайшее время вы будете по отдельности заниматься своими делами и не отвлекать друг друга. Кота или собаку можно ненадолго оставить в другой комнате, если вы не хотите отжиматься в компании любимым питомцем.
Балуйте себя
Не забывайте заботиться о себе, и кроме спорта, добавляйте в свою жизнь приятные мелочи. В СПА-центре можно отдохнуть, позаботиться о состоянии кожи, расслабиться и восстановиться после сложной тренировки. Необязательно идти в салон, ведь вы можете приобрести массажный роллер, лосьон для тела, щетку для сухого массажа и проводить регулярные процедуры для красоты.