Как организовать эффективную тренировку дома?

Как организовать эффективную тренировку дома?

Не всегда есть возможность и желание пойти в тренажерный зал, но вы можете проводить не менее эффективные тренировки дома. Для этого достаточно купить гиря, коврик и скакалку. Сегодня представлено множество бесплатных тренировок в интернете, поэтому вам остается только организовать место и инвентарь.

Самостоятельный контроль

купить гирю

В домашних тренировках вы должны сами контролировать свои занятия, поскольку здесь нет тренера и привычная обстановка может отвлекать. Человек способен найти десятки причин, чтобы перенести тренировку, ведь дома всегда есть чем заняться: посмотреть фильм, приготовить ужин, помыть посуду. 

Создайте график, чтобы у вас было четкое время для тренировки. Это может быть утро, обед или вечер, в зависимости от ваших предпочтений и рабочего графика. К примеру, вы будете тренироваться каждый понедельник, среду и пятницу. 

Также вы можете придумать для себя эффективное наказание за пропуски без причин. Это будет дополнительной мотивацией. 

Также не забывайте, что очень важно создать комфортную атмосферу, и поэтому выбирайте красивую спортивную форму, коврик для занятий, включайте любимую музыку.

Используйте подручные средства

купить гирю

Если вы проснулись с желанием тренироваться, но у вас дома нет спортивного инвентаря — это не помеха! Вы можете воспользоваться бутылками с водой, взять книги, использовать в качестве опоры стул или стол. 

Прежде чем купить скакалку, попробуйте сделать такие же прыжки с имитацией скакалки. Такой способ не уступает по эффективности тренировке с инвентарем, и позволяет выполнять упражнение в небольшой комнате.

Позаботьтесь о воде

купить скакалку

Не забывайте выпивать воду в перерывах между подходами. Заранее позаботьтесь о наличии воды, используйте стакан или спортивную бутылку. Вам не придется каждый раз бегать на кухню, ведь бутылка будет всегда под рукой. Не забывайте пить маленькими глотками.

Ознакомитесь с правилами успешного тренинга

купить гирю

В интернете представлено множество полезной информации касательно упражнений, тренировочных планов, лайфхаков и советов. Стоит поискать профильные youtube-каналы и заниматься вместе с любимым блогером. 

Стоит открыть для себя статьи, книги, блоги в инстаграме и фейсбуке, получить дополнительную мотивацию и найти единомышленников. Если планируете тренироваться в разных местах, скачивайте приложение на смартфон или планшет. 

Не отвлекайтесь от упражнений

купить гирю

Во время тренировки уберите телефон или поставьте его на режим без звука, чтобы вас не беспокоили. Относитесь к тренировкам ответственно, как и к любой работе. Всегда есть возможность перезвонить и ответить всем после выполнения упражнений, а пока все мысли должны быть сосредоточены только на правильной технике.

При наличии детей и животных в квартире, лучше уходить в отдельную комнату. С ребенком лучше договориться, что в ближайшее время вы будете по отдельности заниматься своими делами и не отвлекать друг друга. Кота или собаку можно ненадолго оставить в другой комнате, если вы не хотите отжиматься в компании любимым питомцем.

Балуйте себя 

массажный ролер

Не забывайте заботиться о себе, и кроме спорта, добавляйте в свою жизнь приятные мелочи. В СПА-центре можно отдохнуть, позаботиться о состоянии кожи, расслабиться и восстановиться после сложной тренировки. Необязательно идти в салон, ведь вы можете приобрести массажный роллер, лосьон для тела, щетку для сухого массажа и проводить регулярные процедуры для красоты.